كيف يؤثر التستوستيرون على صحتك العقلية و الجسدية

يعد هرمون التستوستيرون هرمونا ذكريا رئيسيا لكنه موجوذ أيضا لدى النساء بكميات أقل يؤثر التستوستيرون على العديد من جوانب الصحة الجسدية و العقلية للرجال

تأثير التستوستيرون على الصحة الجسدية

يلعب التستوستيرون دورا هاما في تطوير الخصائص الجنسية الذكورية و الحفاظ عليها حيث يعد التستوستيرون ضروري لتطور الأعظاء التناسلية الذكرية ووظيفتها و انتاج الحيوانات المنوية كما أن ثأثيره يمد الى الرغبة الجنسية

كما أنه يلعب دورا أساسيا في بناء العضلات و زيادة قوتها ونمو شعر الوجه و الجسم و خشونة الصوت بحيث يؤدي الى تغيرات في الحنجرة مما يؤدي الى خشونة الصوت باختصار شديد هرمون التستوستيرون هو الذي يحدد جميع الصفات الرجولية فيك على رغم من أن مفهوم الرجولة مفهوم معقد لكن جرى استخدامه هنا بشكل سطحي

تاثير التستوستيرون على الصحة النفسية

لتستوستيرون تأثيرات نفسية الى جانب تأثيرات الجسدية مثل أنه يعزز الشعور الثقة بالنفس و الشعور بالقوة و القدرات العقلة مثل القدرات المعرفية حيث تشير بعض الدراسات الى أن التستوستيرون قد يلعب دورا في بعض القدرات المعرفية مثل الذاكرة و سرعة المعالجة للمعلومات و الاستعاب كما أنة يعزز الشعور بالرفاهية

ماهي أعراض نقص التستوستيرون في الجسم

•  صعوبة الحصول على الانتصاب أو الحفاظ عليه 
  انخفاض الرغبة الجنسية 
  مشاكيل في الخصوبة انحفاض عدد الحيوانات المنوية أو ضعف حركتها
  تساقط الشعر و فقدان شعر الوجه و الجسم 
  انحفاض في الكتلة العضلية وقوتها 
  زيادة الدهون في الجسم و خاصة منطقة البطن 
  هشاشة العظام وزيادة خطر التعرض للكسور بسهولة 
  الشعور بالتعب و الارهاق المستمر 
  الأعراض النفسية مثل انعدام الثقة بالنفس الاكتئاب 
  صعوبة التركيز و اتخاد القرارات 
  الشعور بالحزن و اليأس وفقدان الاهتمام بالأشياء 
  ملاحظة قد تختلف الأعراض من شخص لأخر لتشخيص نقص التستوستيرون بشكل دقيق يجب اجراء فحص الدم لقياس مستويات التستوستيرون  

 طرق علاج نقص التستوستيرون 

طرق زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي

قبل الشروع في تطبيق أي من هذه الطرق التي سنذكرها يجب أولا استشارة الطبيب لتحديد السبب الكامن وراء انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لأن النتائج قد تختلف من شخص لأخر حسب الحالة

من بين الطرق الطبيعية التي ينصح باتباعها لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون هي ممارسة الرياضة بانتظام و خاصة تمارين القوة مثل تمارين رفع الأثقال و تمارين المقاومة لأنها تحفز انتاج التستوستيرون الى جانب التمارين الرياضية فان النوم الجيد ضروري لانتاج الهرمونات بشكل عام بما في ذلك هرمون التستوستيرون لذلك حاول الحصول على 7 الى 9 ساعات من النوم يوميا

اتباع نظام غذائي صحي و متوازن يساهم في زيادة مستويات التستوستيرون تناول الأصعمة صحية غنية بالبروتينات و الدهون الصحية و الخضروات و الفواكه يساعد على تحفيز انتاج التستوستيرون لكن يجب تقليل من استهلاك السكريات و الدهون المشبعة وتجنب الأطعمة السريعة التي تؤدي الى السمنة لأنها دائما مرتبطة بانخفاض مستويات التستوستيرون حاول الحفاظ على وزن صحي 

بخلاصة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون يجب اتباع نمط حياة صحي أي اتباع نظام غذائي صحي و طبيعي الى جانب ممارسة الرياضة بشكل منتظم و الحفاظ على الصحة النفسية بابتعاد عن الاجهاد و التوثر

ماهي الأطعمة التي تعزز انتاج التستوستيرون

لا توجذ أطعمة تعزز انتاج هرمون التستوستيرون بشكل مباشر لكن بعض الأطعمة تحتوي على المغديات الأساسية التي تساهم في دعم وظائف الجسم التي تؤثر بشكل غير مباشر على مستويات التستوستيرون بحث يعتبر اتباع نظام غذائي صحي و متوازن هو الأهم و ليس التركيز  على أطعمة معينة بشكل منفرد

قائمة بالأطعمة التي قد تساهم بشكل غير مباشر في الحفاظ على مستويات صحية لتستوستيرون 

الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج و اللحوم الحمراء و القطني مثل العدس و الفاصوليا

الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الأسماك الدهنية ’السلمون و التونة’

الأطعمة الغنية بالزنك مثل البدور القرع وبدور السمسم و المكسرات

الأطعمة الغنية بالماغنيزيوم مثل الخضار الورقية و المكسرات و الشكولاتة الداكنة  

الخضروات و الفواكه

 في أخير يجب التركيز على نظام غذائي صحي ومتوازن يجمع بين كل هذه العناصر الغذائية وليس الأطعمة معينة فقط دون أخرى